5 ajatonta stoalaista strategiaa, jotka tekevät sinusta onnellisemman

Meillä kaikilla on ollut aikoja, jolloin asiat sujuvat hyvin. Usein kuitenkin käy niin, että vaikka hyvät ajat jatkuvatkin, mielemme yrittää työntää meitä ahdistuksen tunteita kohti. Yksi tapa välttää tämä on oppia stoalaisten opetuksista. Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin useita stoalaisia ​​strategioita, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaasi, elämännäkymiäsi ja yleistä onnellisuuttasi. Heidän mukaansa luomme stressiä itsessämme. Olemme vastuussa nykyisestä kurjuudestamme ja sen ohittamisesta – koska se menee ohi. Muistuta itseäsi siitä, mitä suuri stoalainen filosofi Marcus Aurelius kirjoitti Meditaatioissaan: Tänään pakenin ahdistusta. Tai ei, hylkäsin sen, koska se oli sisälläni, havainnoissani - ei ulkopuolella.

Stoalainen mantra: Keskity vain siihen, mitä voit hallita

Senecan kuolema, Jean Guillaume Moitte, n. 1770–90 Metropolitan Museumin kautta

Stoalaiset väittävät, että vain kaksi asiaa ovat hallinnassamme: ajatuksemme ja tekomme. Kaikki muu on poissa käsistämme, joten se ei ansaitse ahdistusta.

Kun olin ahdistunut, muistutin itseäni lempeästi, että olin luonut stressin sisälläni. Että olen vastuussa nykyisestä kurjuudestani ja olen vastuussa sen ohittamisesta. Koska se tulee ja teki. Pelkkä tosiasia, että muistutan itseäni siitä, että hallitsen olotilaani, toi sisälläni rauhallisen tunteen.

Sitten muistutin itseäni siitä, mitä Marcus Aurelius kirjoitti omassaan Meditaatiot : Tänään vältin ahdistusta. Tai ei, hylkäsin sen, koska se oli sisälläni, havainnoissani - ei ulkopuolella. On uskomatonta, kuinka yksinkertainen muutos omassasi näkymät voi muuttaa ajattelutapaasi ja mielialaasi välittömästi.

Jotkut asiat ovat meidän vallassamme, kun taas toiset eivät. Voimassamme ovat mielipiteet, motivaatio, halu, vastenmielisyys ja, sanalla sanoen, kaikki, mitä teemme.
Epiktetos, Käsikirja

Pidätkö tästä artikkelista?

Tilaa ilmainen viikoittainen uutiskirjeemmeLiittyä seuraan!Ladataan...Liittyä seuraan!Ladataan...

Tarkista postilaatikkosi aktivoidaksesi tilauksesi

Kiitos!

Hallitsetko säätä? Hallitsetko liikennettä? Hallitsetko osakemarkkinoita? Muistuta itseäsi, että et aina, kun jokin menee pieleen näiden asioiden kanssa. Otat pois vallan, jonka he uhkaavat pitää sinussa tiettyinä vuorokaudenaikoina.

Elämän päätehtävä on yksinkertaisesti tämä: tunnistaa ja erottaa asiat, jotta voin sanoa selkeästi itselleni, mitkä ovat ulkoisia, jotka eivät ole minun hallinnassani ja jotka liittyvät hallitsemiini valintoihin. .
Epiktetos, Diskurssit

Se on kaunis oppitunti muistettavana. Olla rauhallinen kaikessa, mitä tapahtuu, niin hyvässä kuin pahassa. Se on trooppinen toistuva kerta toisensa jälkeen, mutta nykyhetki on kaikki mitä on. Tämän tunteminen, sen todellinen ymmärtäminen on ovi onneen.

Päiväkirja!

Schreibkunst (Kirjoittamisen taito), Anton Neudörffer, n. 1601-163 Metropolitan Museumin kautta

Kuvittele olevasi planeetan vaikutusvaltaisin henkilö ja silti tarpeeksi tietoinen pitääksesi päiväkirjaa. Se on mitä Marcus Aurelius teki ollessaan Rooman keisari. Hän ei koskaan aikonut julkaista kirjoituksiaan, mutta tässä me olemme ja saamme niistä inspiraatiota tuhansia vuosia myöhemmin.

Miehellä oli mielessään monia asioita, elämän ja kuoleman asioita. Silti hän käytti aikaa kerätäkseen ajatuksiaan siitä, mikä häntä vaivasi, miellytti häntä ja mitä hän voisi tehdä paremmin ihmisenä, hallitsijana ja stoalaisena.

Jos hän ei kirjoittaisi ajatuksiaan päiväkirjaan, emme voisi lukea hänen meditaatioita. Emme pystyisi näkemään, että edes keisarit kamppailivat samojen ahdistuneisuusajatusten kanssa kuin me kamppailemme nykyään.

Onko olemassa paras tapa kirjoittaa päiväkirjaa? Ei. Hanki vain muistikirja tai avaa kannettavasi ja aloita kirjoittaminen. Onko oikea aika aloittaa päiväkirjan pitäminen? Kyllä tänään. Jonkin ajan kuluttua alat nähdä kuvioita ajattelussasi ja mielialanvaihteluissasi. Pystyt erottamaan asiat, joihin voit hallita, verrattuna niihin, joihin sinulla ei ole.

Aloita päiväkirjan pitäminen.

Vähennä toiveitasi / tervetuloa epämukavuutta

Leonidas Drosis, Ateena, Wikimedia Commonsin kautta Sokrateen patsas

Rikkaus ei koostu suuresta omaisuudesta, vaan siitä, että on vähän tarpeita .
Epiktetos , Epiktetoksen kultaiset sanat

Suurin osa ihmisistä rinnastaa onneen, että hänellä on paljon omaisuutta. Stoikot sen sijaan uskoivat päinvastoin. He ajattelivat, että mitä vähemmän sinulla on asioita, sitä onnellisempi olet. Lisäksi he uskoivat, että sinun ei pitäisi vain pidättäytyä omistamasta monia asioita, vaan sinun pitäisi myös hillitä haluasi saada niitä.

Todellakin, jotkut tunnetuimmista stoalaisista filosofeista ovat harjoittaneet niukkuutta ja epämukavuutta. He uskoivat, että tämä saisi heidät arvostamaan asioita enemmän. He harjoittivat epämukavuutta ollakseen valmiita elämän haasteisiin ja ollakseen vähemmän riippuvaisia ​​asioista. Muista Tyler Durdenin lainaus Fight Clubissa: Asiat, jotka omistat, omistavat sinut. Tuo lause voitaisiin helposti lukea stoalaisten ansioksi.

Seneca uskoi, että itsensä asettaminen stressaaviin tilanteisiin lisää vastustuskykyäsi. Hänen Moraalinen Kirjeet Luciliukselle (Kirje 18 – Juhlista ja paastoamisesta), hän sanoo: Varaa tietty määrä päiviä, joiden aikana tyydyt niukkaan ja halvimpaan hintaan, karkeaan ja karkeaan mekkoon, sanoen itsellesi: 'Onko tämä tilanne, jota pelkäsin?

Voit harjoitella tätä paastoamalla tai käymällä kylmässä suihkussa. Voit valita, ettet käytä ilmastointia silloin tällöin tai mennä ulos kevyesti pukeutuneena kylmällä säällä. Näet, että se ei ole maailmanloppu, jos teet nämä asiat.

Saatat jopa löytää jotain itsestäsi.

Mieti kuolevaisuuttasi

Marcus Aureliuksen patsas Daily Stoic -lehden kautta

Edellisessä artikkelissani keskustelin stoalaisten suhtautumisesta kuolema keinona saavuttaa rauhan ja ilon tila. Viime kädessä sen ymmärtäminen, että olet kuolevainen, on yksi parhaista tavoista oppia elämään.

Harvoin asiat tuovat elämäntapaamme enemmän kiireellisyyttä kuin kuolema. Se motivoi meitä, saa meidät unohtamaan triviaalit asiat ja keskittymään enemmän asioihin, jotka täyttävät meidät. Muista, että kuolema ei ole asia, jota kohti olemme menossa. Kuten Seneca sanoi, me kuolemme joka minuutti, joka päivä. Kuolet kun luet tätä.

Hänen suositussa blogissaan lähettää Tail End, Tim Urban tarjoaa välähdyksen viikoista, joita meillä on jäljellä tällä maan päällä. Se on erittäin raitistava viesti, että aika kuluu niin nopeasti. Se osoittaa meille, että katsomme taaksepäin, toivomme käyttävämme sen hyveellisellä tavalla.

Meditoi kuolemaa päivittäin.

Kuvittele pahin skenaario

Senecan kuolema, Jacques Louis David, 1773, Wikimedian kautta

Hän riistää nykyisiltä pahoilta heidän voimansa, joka on havainnut heidän tulonsa etukäteen .
Seneca

Hänen kirja Opas hyvään elämään: stoalaisen ilon muinainen taide, William Irvine kuvailee negatiivista visualisointia stoalaisten psykologisen työkalupakin arvokkaimpana yksittäisenä tekniikana.

Negatiivinen visualisointi saa sinut täysin arvostamaan asioita, joita sinulla on kuvittelemalla, että ne jonain päivänä katoavat. Tämä voi sisältää ystäviä, perheenjäseniä, lapsia ja muita ihmisiä, joita rakastat. Kun kuvittelet, että saatat menettää ne, arvostat niitä enemmän, kun seuraavan kerran syöt tai menet treffeille.

Se on yksi niistä periaatteista ja tekniikoista, joita usein kritisoivat ne, jotka sanovat, että tällainen ajattelu jättää sinut ikuiseen kurjuuteen. Kokeilin itsekin, että toimiiko se. Äitini on 70-vuotias, joten kuvittelin, millaista olisi, jos hänelle tapahtuisi jotain. Loppujen lopuksi se on todennäköisempää kuin ei näinä vuosina. Pelkästään sen ajattelu sai minut haluamaan viettää enemmän aikaa hänen kanssaan.

Tietysti mietiskelyn ja kuolemaan murehtimisen välillä on ero. Ota se huomioon, kun harjoittelet. On vaikea tehdä tätä rakkaittesi kanssa kuvitella, että heille voi tapahtua jotain kauheaa. Mutta jos se täyttää sinut kiitollisuudella joka kerta, kun olette yhdessä, sanoisin, että se on sen arvoista.

Sisäistä tavoitteesi

Marcus Aureliuksen patsas Istanbulin arkeologisissa museoissa, valokuva Eric Gaba, Wikimedian kautta

Kun päätin kirjoittaa tämän artikkelin, en uskonut, kuinka monta kertaa ihmiset lukisivat sen. Sen sijaan keskityin tekemään parhaani.

Tämä periaate liittyy läheisesti hallinnan kaksijakoisuus , eli meidän ei pitäisi huolehtia asioista, joihin emme voi vaikuttaa, vaan keskittyä asioihin, joihin voimme. En voi hallita, kuinka monta jakoa tai tykkäystä tämä artikkeli saa. Voin hallita, kuinka paljon vaivaa käytän sen kirjoittamiseen ja kuinka huolellinen olen tutkimuksessani. Voin hallita, kuinka rehellinen olen kirjoituksessani.

Bestsellerissä Atomic Habits James Clear sanoo: Kun rakastut prosessiin eikä tuotteeseen, sinun ei tarvitse odottaa antaaksesi itsellesi luvan olla onnellinen. Jos työskentelet 9–5 työssä, voit hallita sitä, kuinka paljon ponnistelet joka päivä tehdäksesi parhaan mahdollisen työn. Jos yrität laihtua, hallitset mitä syöt ja kuinka paljon liikut.

Näitä asioita sinun tulee meditoida saavuttaaksesi tavoitteesi. Ei halua helpompaa elämää, haluaa suhdetta, haluaa korkeampaa palkkaa. Itse asiassa tehdä työtä, tehdä vaaditut toimet. Rakastu samalla prosessilla odottamatta mitään muuta.

Veikkaan, että lisää tulee kummallakin tavalla.

Mieti menestystäsi (ja epäonnistumistasi) stoalaisena

Seneca neuvoo, että käytämme päivittäin aikaa arvioidaksemme pyrkimyksiämme olla hyviä stoalaisia. Oletetaan, että olet ryhtynyt pitämään päiväkirjaa (mikä sinun olisi viisasta tehdä). Yritä päättää jokainen päivä arvioimalla, mitä olet tehnyt päivän aikana, hyvää ja väärää.

Kirjoita, mitä olisit voinut tehdä paremmin. Ehkä murehdit liikaa jostain, johon et voi vaikuttaa (pomosi ei ollut hyvällä tuulella). Ehkä kiusoit puolisoasi (jonka voit hallita täysin). Kirjoita nämä asiat, mieti niitä ja kuvittele, kuinka voisit paremmin huomenna.

Ajan myötä tulet.